Обязательно к прочтению

Разделы

Календарь


Бережем руки

Боксер должен беречь и укреплять свои руки. Придерживание простых правил помогут избежать некоторых травм. Перед тренировкой обязательно разминайте руки. Особенно эта рекомендация касается тех, кто занимается самостоятельно или в группе, где возможно недостаточное внимание тренера. Правильная и полноценная разминка очень важна перед началом тренировок, так как подготавливает связки и мышцы к нагрузке, а также позволяет предотвратить различные ушибы, растяжения и другие травмы.

Разминка должна проводиться так интенсивно, чтобы Вы вспотели.

Для того чтобы пальцы, суставы, а также связки рук сохранились неповрежденными, обязательно бинтуйте руки.

Кроме бинтования, суставы и связки рук нужно также предварительно подготавливать и укреплять ударные поверхности рук.

Для этого отжимайтесь на кулаках и пальцах, работайте с резиновым эспандером, а также выполняйте различные физические упражнения, в которых Вы можете активно задействовать кисти или пальцы рук. Такими упражнениями могут быть подтягивания, отжимания от брусьев, хождение на руках и т.п.

Полезно также периодически работать голыми руками на мешке или боксерской груше. Однако здесь нужно соблюдать разумную меру, не наносить слишком сильных ударов. Начинайте медленно и аккуратно, постепенно увеличивая силу и скорость.

Прежде всего, научитесь правильно наносить удары. При неправильно сжитом кулаке или расслабленной кисти повышен риск травматизма.

Тренируйтесь только в исправных перчатках. Безжалостно выбрасывайте старые и разбитые перчатки.

Помните о том, что удары по твердым поверхностям, таким как стены, а также разбивание досок и т.п., на самом деле, только ухудшают состояние кулаков, а не тренируют их. Кроме того, такие тренировки болезненно будут сказываться с возрастом.

Категория: Личное снаряжение боксера

Комментирование отключено.